행복드림 옥천 옥천군청

첫번째는 목 돌리기
1-2단계 목빗근
1.몸에 힘을 빼고 천천히 원을 그리며 돌린다
2.방향을 바꾸어 반대 방향으로 실시한다
이때 가능한 천천히 자극되는 스트레칭 부위를 느끼며 실시하도록 합니다

두번째 팔꿈치 원 그리기
1-2단계 어깨세모근
1의자에 앉아 팔을 접어 손끝을 어깨에 댄다
2원을 그리듯이 천천히 어깨를 돌려준다
이때 팔꿈치가 귀뒤로 갈수 있을정도로 앞뒤옆으로 크게 돌려주면 운동효과 만점

세번째 다리 들어 옆으로 올리기
3단계 넙다리빗근,넙다리근막긴장근
1벽을짚고 무릅을 편 채로 다리를 옆으로 들어올린다
2발등은 허리 높이 이상으로 올렸다가 반대 발등 위를 지낼 때까지 내려준다
다리를 내릴때는 무릎이 접히지 않토록 주의하세요

네번째 무릎 들어올리기
1-2단계 넙다리네갈래근,큰볼기근
1벽을 짚고 서서 한쪽 무릎을 가슴높이까지 들어올린다
2무릎을 내려 발뒤꿈치가 엉덩이 높이까지 올라올 수 있도록 위아래로 흔들어 준다
이떄 무릎이 좌우로 흔들리지 않도록 주의하세요

다섯번째 빠르게 무릎 올려 찍기
한쪽 발 무릎을 굽힌상태로 앞으로 들어올립니다 다시 똑같은 발을 바깥쪽으로 들어올립니다.
이 동작을 양발을 번갈아 가며 실시하면 동작완성
3단계 넙다리빗근,가쪽넓은근,큰볼기근
1무릎을 굽혀 바깥쪽으로 원을 그리며 올린다
2바깥에서 안쪽으로 원을 그리듯 당겨내린다

여섯번째 허리 숙여 양팔 돌리기
1-2단계 넙다리두갈래근,넓은등근
1양팔을 어깨 너비로 벌리고 선다
2상체를 숙여 한손으로 반대쪽 발등을 교대로 터치한다 이떄 과도하게 허리를 비틀지 않도록 주의하세요

일곱번째 팔 돌리며 점프하기
3단계 어깨세모근,큰볼기근,넙다리두갈래근
1가볍게 점프를 하는 동작과 함께 양팔을 곧게 펴서 돌린다
2어깨 관절의 범위를 최대한으로 큰 원을 그리면 효과가 더욱좋습니다. 다만 지나치게 빠르게 팔을 돌리지 않도록 주의하세요

여덞번째 전신 비틀며 전진하기
3단계 넓은등근,척추세움근,넙다리네갈래근
1양팔을 벌리고 보폭을 크게하여 앞으로 걷는다
2양발은 지면에 고정한 상태로 몸통을 좌우로 균형을 유지하며 비튼다 동작이 끊이지 않도록 부드럽게 이동하며 실시하면 동작완성

아홉번째 다리 들어올리기
4-5단계 넙다리두갈래근,큰볼기근,척추세움근,배곧은근
1양손이 지면에 닿고 한 다리를 뻗는다
2뻗은 다리를 뒤로 천천히 들어 올린다 이때 무릎을 굽히지 않도록 주의하세요

이로써 청소년들의 유연성 증진을 위한 동적스트레칭 프로그램 아홉가지를 모두 마쳤습니다
어때요 간단한 스트레칭동작으로도 몸이 더 유연해지는게 느껴지죠?

몸이 많이 날렵해지셨나요?
각항목별
10~15초
좌우 2회 실시
본운동에 들어가기 전과 후 준비운동,정리운동으로 실시하면 좋습니다
여러분 수고하셨습니다.