스트레스란?
자신이 감당할 수 없는 요구를 받을 때 이에 대한 반응을 스트레스라 합니다.
스트레스가 많을 때 나타나는 반응
생리적 변화
- 심장이 빨리 뛰고 혈압이 올라간다.
- 소화가 잘 안되고 속이 더부룩해진다.
- 근육이 긴장되어 머리가 아프고 뒷목이 뻣뻣해진다.
심리적 변화
- 불안하고 우울해진다.
- 감정의 변화가 심하고 자신감을 잃는다.
- 잠들기가 어려워진다.
인지능력의 변화
집중력이 감소되고 기억력이 떨어지며 실수를 계속하게 된다.
행동적인 변화
- 활동력이 떨어지고 소극적이 된다.
- 조그마한 일에도 신경질적인 반응을 보인다.
- 너무 많이 먹거나 아예 먹지 않는다.
스트레스를 관리하는 방법
스트레스에 대한 생각을 바꾼다.
일정한 스트레스는 삶에 유익합니다. 또한 스트레스 없이 살 수는 없습니다. 긍적적이고 적극적인 마음가짐은 스트레스를 조절하고 견디는 데 도움을 줍니다.
스트레스가 심할 때는 스트레스 자체를 줄인다.
- 주위 환경조절, 불가능한 목표를 포기한다.
- 필요할 때는 명확하게 '아니오'라고 말한다.
스트레스를 견디는 능력을 키운다.
- 하루 7-8시간 충분하게 잠을 잔다.
- 하루 3번 규칙적으로 골고루 먹는다.
- 일주일에 3-5회 좋아하는 운동을 한다.
- 술·담배를 줄인다 (술·담배는 일시적으로 긴장을 풀어줄 수 있지만 결국 스트레스를 증가시킨다)
- 자기 전에는 골치 아픈일은 생각하지 말자.
스트레스에 대처하는 기술을 기른다.
- 스트레스가 쌓여있다는 것을 솔직히 인정하고 필요할 때에 도움을 요청한다.
- 자기만의 시간, 자기만의 스트레스 해결방법(음악감상, 붓글씨 등의 취미생활, 종교활동, 자원봉사 등)을 개발한다.
- 편안한 자세(눕거나 의자에 앉은 자세)로 눈을 감고 명상에 잠긴다.
- 심호흡(배로 숨을 쉰다)을 한다.
- 즐거웠던 추억을 되새겨 본다.
- 온몸의 근육을 하나씩 5-7초간 긴장 시켰다가 이후 힘을 뺀 상태로 30~40초를 유지하며 이 방법을 되풀이한다.
의사에게 도움을 요청한다.
구체적 상담, 스트레스 분석, 바이오피드백, 약물요법