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신체활동 수행 주의사항

나에게 맞는 신체활동을 하자

  • 각자의 체력이나 건강 목표에 맞추어 신체활동을 선택합니다.
  • 적절한 수준의 활동 강도와 양을 지킵니다.
  • 지나치게 신체활동을 하면 부상과 같은 부작용의 위험이 커집니다.

조금씩 증가시키자

  • 운동을 처음 시작하거나 운동 경험이 많지 않은 사람은 낮은 운동 강도로 시작하고, 운동 시간은 짧게 매일 합니다.
  • 신체활동량을 늘릴 때에는 여러 주에 걸쳐 조금씩 증가시킵니다.

준비운동과 정리운동을 하자

  • 준비운동과 정리운동은 운동 전후에 실행하는 운동으로, 낮은 강도로 수행 합니다.
  • 준비운동은 점진적으로 심박수를 높이고 혈액순환을 원활하게 합니다. 또한, 관절의 가동 범위를 넓히어 효율적으로 운동할 수 있도록 돕고, 운동할 때 부상을 방지하며, 수행력을 향상 시킵니다.
  • 정리운동은 본 운동에서 높아졌던 심박수, 혈압, 호흡 등을 안정상태로 회복 시켜 줌으로써 신체에 쌓일 수 있는 노폐물 제거를 돕고, 근육통을 예방합니다.

발췌: 한국인을 위한 신체활동 지침서. 2013. 보건복지부.

규칙적인 운동의 실천방안

  1. 운동은 무슨 운동을 어떻게 하느냐 보다는 하는가, 안하는가가 더 중요합니다.
  2. 약간의 운동이라도 하지 않는 것보다는 하는 것이 낫습니다.
  3. 하루 중 편안한 시간을 선택하세요. 식사 후에는 바로 운동하러 나가지 마시고, 날씨가 너무 춥거나 더울 때는 운동을 미루도록 하세요.
  4. 일과에 운동을 자연스럽게 생활화하세요. (엘리베이터 대신 계단을, 점심시간에 산책을, 집안일을 빠른 속도로 하는 등)
  5. 운동의 양을 점진적으로 증가시켜 하세요. 천천히 시작하시고 조금씩 늘려 나가면 쉽고도 안전합니다

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  • 최종수정일 2020.03.09